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肩甲骨ストレッチ

2018.03.02 | Category: 症例ブログ

こんにちは。

先日、閉幕した韓国・平昌オリンピックをご覧になっていた方も多いのではないでしょうか?

日本人選手の活躍がすごかったですね!

特に、カーリングやスピードスケートなどの、女子選手の活躍が目を見張りました。

男子では、何といっても、フィギュアスケートの羽生選手ではないでしょうか?

ケガからの復帰と合わさり、とても素晴らしい演技でしたね!

なんでも、治療や普段のメンテナンスに、羽生選手は、鍼治療を取り入れていると聞きました。

どんどんスポーツの現場では、鍼治療が取り入れられていますが、これを機に、もっと一般の方にも鍼治療が認知されるといいですね。

そして、平昌オリンピックに感化された方や、だんだん暖かくなって身体を動かす機会が増えてくるのではないでしょうか?

そんなときは、肩甲骨のストレッチをしてから、身体を動かしましょう!

肩甲骨ストレッチで体を動かす準備を
この冬も様々な地域で市民マラソンが開催され、2月25日には東京マラソン2018が開催されました。

徐々に暖かくなり、気持ちも新たに走り出そうという方も多いのではないでしょうか。
そこで「走る動力の源」といわれる肩甲骨周りをストレッチして、走る身体を作りましょう。
現代の日常動作は肩が前に入り胸が縮んでいる姿勢が多いので、腕が後ろに引けず肩甲骨周りがガチガチになってしまいます。するとせっかくのトレーニングの成果がうまく出せません。

①肩と胸のストレッチ

後ろで手を組み、肩甲骨をぎゅっと寄せるようにして肩の前、胸を伸ばす。

 

②胸・肩・背中・腰・腿裏のストレッチ


①のストレッチの姿勢から腕を前に倒す。
※腕が地面に対して90度以上を目指します。

 

③肩甲骨周りのストレッチ


1. 右手の手の甲を背中に当て、腕で三角形の隙間を作る。
2. 左手で右腕の肘を前に引きます。
※反対も行う。

※それぞれ痛みが出る手前で20秒キープ。

毎日コツコツ、無理をせず行うことで、走るため、動くために必要な柔軟性を高めることができます。

では、皆さんもぜひ取り入れて、健康のため、身体を動かしましょう!

2018.01.25 | Category: スタッフブログ

だいぶ遅れてしまいましたが、今年初めての更新になってしまいました。

明けましておめでとうございます。

今年も、もみの木鍼灸整骨院を、どうぞ宜しくお願い致します。

寒さも厳しくなり、平成最強の寒波がきているようで…

盛岡も-11℃だそうです…

そうすると体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。これが肩や腰の痛みの原因になることも。

そこで、カチコチになってしまった身体をほぐしてスッキリとすることを、お勧めします。

家でも、出来るストレッチです。
筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう。血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。

☆肩周り、腰の筋肉をゆるめてリラックス

①あお向けに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。
②右腕は真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。そのまま、5~6回呼吸する。反対側も同様に。

☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に

①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。
②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで5~6回呼吸。届かなければ、タオルなどを用いてもOK。反対側も同様に。

【ポイント】
●体を温めてから行う。
●腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。
●反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。“気持ちいい”と感じる程度がよい。

 

院長からのお知らせ
来院時には必ず負傷原因を、適確な治療で痛みを長引かせないため、「ケガの原因」が必須です。
また場合によっては健康保険が適用されないこともありますので、必ず来院時にお聞かせください。
初めての来院時と月初めには保険証をご提示ください。

冬のストレッチ

2017.12.19 | Category: 症例ブログ

皆さん、こんにちは。
冬です。

なかなか体を動かすには、厳しい季節になってきましたが、身体を動かさないと、ケガや体の不調のもとです。

普段あまり運動をしない人はジワジワ伸ばす「静的ストレッチ」から始めるのがおすすめです。

筋力強化にも繋がります。

しなやかに伸び縮みする“いい弾力体”をつくり、筋力の衰えを防ぎましょう。

体を柔らかくするには?
ストレッチをすることで柔らかくなりますが、筋力を鍛えることでも可動域が広がる部位があり柔らかくなるといえます。体の柔らかさには、リラックスしているかどうかや関節の形、痛みを感じにくいかなど様々な要因があります。

それでは、自宅でも簡単に出来るストレッチをご紹介致します。

ストレッチは、それぞれ10~30秒程度で構いません。無理をして、ケガだけには注意してください。

【太ももの前側】


手でつま先を持つ。手が届かないときは、タオルを足首にかけて引っ張る。

【お尻と太ももの後ろ側】


ひざの後ろで手を組んで胸に引き寄せる

【肩の周り】


腕を肩の位置でまっすぐ伸ばして、反対側の手で押さえてゆっくり手前に引き寄せる

【腰痛予防ストレッチ】(1分)
①仰向けになり、両腕でふくらはぎを抱え込む。
②ふくらはぎを抱える両腕に少し力を入れて、胸と太ももの空間を埋めるように引きつける。
③足首のあたりで両手を組むと効果アップ。

 

ストレッチのタイミング
○少し体を動かした後や風呂上りなど体が温まっているとき疲労回復にもつながります。また、風呂上りはリラックス効果も。
×体が冷えきっているとき寝起きなど筋肉が固まっている状態で無理に伸ばすと傷めやすい。
×食後すぐや、ケガなどで運動を止められているとき

ゆっくりとジワジワ伸ばして「痛気持ちいい」ぐらいの加減で。どの筋肉が伸びているのか意識して行うと効果的。

 

では、皆さんもストレッチをして、冬を乗り越えましょう!

 

冬のお出かけ前に

2017.12.06 | Category: 症例ブログ

皆さん、こんにちは。

しばらく更新していませんでした…

これからは、出来る限り更新して行きたいと思います。

すっかり寒くなってきましたが、皆さんはどうお過ごしでしょうか?

寒い冬でも、出かけなければならない時もありますね…

そんな時にはぜひお試しください!

冬は寒さで体が縮こまって硬くなってしまいます。さらに暖房のある部屋から急に外の空気に触れるとなおさらです。

この状態で、散歩や出かけると心配なのは転倒ですね。さらにこれからの時期は路面の凍結にも気を付けなければなりませんね。

普段と同じ様なつもりでも足が十分に上がってなく、歩幅も狭くなってしまいがちです。

そんな時には、お尻からふくらはぎにかけて、お出かけ前に伸ばしておくと、ほぐれて歩きやすくなることでしょう。

今回は、そんなストレッチをご紹介いたします。

ぜひ、お試しください。

 

5月休診日・GWにおける診療日について

2017.04.22 | Category: スタッフブログ

皆さん、こんにちは。

もみの木鍼灸整骨院・田代です。

来月は大型連休・GWがありますが、もみの木鍼灸整骨院は通常通り診療致します。

診療日カレンダーをご確認ください。

皆様の来院を、お待ちしております。

4月診療日

2017.04.10 | Category: 未分類

4月より診療日が変更になります。

今後も、もみの木鍼灸整骨院をよろしくお願いします。

2017/3/27

2017.03.27 | Category: スタッフブログ

みなさん、こんにちは!持丸です。

 

久々のブログの投稿になります。

年度末を迎え、皆さんも忙しく過ごしているのではないでしょうか?

学生の方たちは卒業入学、社会人の方たちは転勤、歓送迎会の時期ですね。

中学生の患者さんの中には、志望校合格しましたとわざわざ報告に来てくれた子もいました。

また、サッカーW杯最終予選、WBC、高校野球選抜大会、大相撲春場所などスポーツも盛り上がりをみせていますね!!

WBCは、準決勝で惜しくもアメリカに負けてしまいましたね。甲子園では盛岡大学附属高校が初のベスト8進出と活躍を見せてくれています。このまま勝ち進み、東北勢の初優勝を期待しております。

 

ここで私事ですが、3月31日をもちまして当院を退職することになりました。2014年5月からの約3年間に、いろいろな出会いや環境の変化もあり、多くの方に大変お世話になりました。急な話で、まだこの事を伝えられずにいる方もおりますが、ここでの経験を次の職でも活かして頑張っていこうと思いますので応援よろしくお願いします。

4月より田代院長のみとなってしまいますが、もみの木鍼灸整骨院を引き続きよろしくお願い致します。

眠りを誘う呼吸法

2015.12.04 | Category: スタッフブログ

皆さん、こんにちは。

田代です。

皆さんは、しっかりと寝つけていますか?

なかなか寝付けない…、頭が冴えて寝付けない…、考え事で・・・

今回は、そんな時に有効な方法を、眠りを誘う呼吸法を紹介したいと思います。

眠る前に深呼吸をする事は、安眠のために有効な手段の一つとされています。

ゆっくりと息を吸い、吐き出すことで筋肉の緊張が解け疲れやダメージを回復する方向に向かわせる、自律神経(副交感神経)のスイッチがはいります。

この深呼吸を応用したものが「4-7-8の呼吸法」と言うものです。

血中の酸素を増やし心拍数を穏やかにします。

その方法とは、

①口から完全に息を吐き出す(フーと音がでるくらいに)

②口を閉じ、鼻から4秒間吸い込む

③息を7秒間止める

④8秒間かけてゆっくりと口から吐き出す(こちらもフーと音が出るくらい)

これを少なくとも4回以上繰り返すと眠りに近づけるそうです。

あくまでも秒数は目安で、心地よいと思うリズム呼吸することが大切です。

また、この呼吸法は、日常生活で心を落ち着かせたい、緊張をほぐしたい時にも効果があるそうです。

皆さんも、一度試してはいかがでしょうか?

 

ファントレ、ご存じですか?

2015.10.02 | Category: 症例ブログ

みなさん、こんにちは。

田代です。

最近は、気温もグッと低くなり、岩手山も今年初冠雪になりました。

気温の変化に気を付け、体調管理をしっかりとしましょう。

 

体調管理と言えば、風邪を気お付けるだけではありませんね。

最近、注目されている『ファンクショナルトレーニング』をご存知ですか?

一般的な筋力トレーニングとは違い、「生きる上で必要な動き」のトレーニングの事です。

1人1人の弱点を見つけ、それに合ったトレーニングをしていこうというものです。

 

と言うと、なんだか難しそうに思えますが、自分の立ち姿を見るだけでも弱点を見つけることが出来ます。

 

例えば…

鏡に身体を映し正面から見た時に…

  • 手の甲が前に来ていて見えている。  ⇒  原因 A・B
  • つま先が外を向いている。      ⇒  原因 C
  • 耳、肩、お尻の横の骨、膝、 

くるぶしが一直線ではない。     ⇒  原因 B・D・E

 

原因と弱点

A 背中の筋肉が硬い     ⇒猫背や反り腰になりやすい

B 肩甲骨周りの筋肉が弱い  ⇒猫背、肩こりになりやすい

C お尻の筋肉が硬い     ⇒腰痛になりやすい

D 腹筋が弱い        ⇒猫背や反り腰になりやすい

E もも裏の筋肉が硬い    ⇒腰痛になりやすい

 

私たちの身体は1人1人違います。

なんとなくみんなと同じトレーニングをするより、それぞれが目的や理由が理解出来ていると、効果は実感しやすいはずです。

 

自分自身の健康の為にも、ぜひ一度チェックしてみてください。

足がつる原因

2015.07.24 | Category: 症例ブログ

みなさん、こんにちは。

今回のブログは症例の紹介を、田代が担当します。

みなさんは『足がつる』と言う経験が1回はあるのではないでしょうか?

こむら返りともいいますが、突然起こるので、とてもびっくりしますし。非常にいたいですよね.…

私達は足がつっている時、
筋肉が痙攣(けいれん)しながら強く収縮して硬くなっている状態にあります。

普段私たちは体を動かす時、
脳で指令を出して意図的に筋肉を収縮させて身体を動かしています。

これに対し足がつるというのは、
意図しない突発的な筋肉の収縮です。

足がつるという症状を引き起こすのはミネラルが体内で不足しているからと言われています。この中でもカルシウムとマグネシウム不足だと言われているので、足がつる症状が頻繁に現れる方はこれらの栄養素を積極的に摂取しカルシウム・マグネシウム不足を補うことで予防になるかもしれません。

また、まず足がつってしまった場合、
下手に動くとすごく痛いので、とりあえず落ち着いて座り楽な姿勢になりましょう。

その状態から、足(ふくらはぎ)を伸ばしてやります。

理屈としてはとても簡単。

足がつった状態というのは、
足が激しく収縮している状態なので、逆に伸ばしてやればいいのです。

ただし、強く伸ばすと“肉離れ”になの危険があるので、
ゆっくり伸ばしましょう。

具体的には、つま先”体”の方に引っ張って下さい。

近くに人がいれば、相手につま先を押してもらえばいいですし、
人がいなければ自分でゆっくりつま先を引っ張りましょう。

 

また、睡眠中に頻繁に足がつるという場合もあります。

上記の原因で収縮が起こっていればいいのですが、そこに病気が潜んでいるケースも考えられます。足がつることの他に手足がしびれたり、むくみが生じたり、歩行障害が起きたりしている場合には糖尿病や腎疾患、椎間板ヘルニア、脳梗塞、脊柱管狭窄症や閉塞性動脈硬化症などが疑われます。

その場合は、専門医に相談しましょう。

これから、暑くなってくるので、スポーツ選手も一般の方もお年寄りの方も、しっかりと対策を取り、予防しましょう。

当院へのアクセス情報

所在地〒028-4132 岩手県盛岡市玉山区渋民鶴飼22-1 イオンスーパーセンター渋民店
駐車場イオンスーパーセンター駐車場をお使いください。
予約お電話でのご予約が可能です。
※問い合わせフォームからのご予約は承っておりませんので、ご了承くださいませ。
電話番号019-683-1901
休診日年中無休
※不定期休があるため、その場合は新着情報でお知らせします